３０代後半の後半。１００％中の８０％です。

ウェイトトレーニング歴６年。

スポーツ歴バスケット３年。

主に瞬発力アップトレーニング（プライオメトリクス）＆フリーウェイトを行っています。

バスケットやるならやっぱりダンクがしたい！！そう思いたったのでダンクシュートができるまでの道のりをブログで綴りたいと思います。ゴールはシャキール・オニール。

もう結果はほぼほぼ出てますが。身体が行けるとこまで行ってみます。

「現状」

現在はリングすら全く届きません。ボードにぎりぎり指が触れるくらいです。

おそらく跳躍５０ＣＭ位。

１ＷＥＥＫ　トレーニングプログラムとしては

月　公園坂道ダッシュ　１００Ｍ×３
　　公園ベンチ利用でのドロップジャンプ　５０ＣＭ×１０回　３セット
　　　　　　　　　　　片足ボックスジャンプ　同じ
　　公園花壇利用でのボックスジャンプ　１２０ＣＭ×１０回　１セット
　　連続立ち幅跳び　１０回×３セット
　　垂直飛び　　　　１０回×１セット
　　チンニング　　　５回×３セット　
　　サイドジャンプ　３０回　３セット
　　

　　バスケット練習

火　火曜日はバスケット試合形式で練習がある為トレーニングオフ

水　下半身に疲労が残っているので上半身・体幹メイン
　　バーベルアームカール１０キロ×１０回　３セット
　　ベントオーバーロー２０キロ×１０回　３セット
　　ベンチプレス　５０キロ×８回　３セット　
　　ショルダープレス　３０キロ×１０回　３セット
　　逆立ちプッシュアップ　１分　３回
　　タッピングプッシュアップ　１５回３セット

木　主に下半身
　　スピンバイク　高負荷　１分
　　　　　　　　　低負荷　５分
　　バーベルスクワット　７０キロ　８回×３セット
　　デッドリフト　３０キロ　１０回×３セット
　　バーベルフロントランジ　３０キロ　１０回　３セット
　　ブルガリアンスクワットジャンプ　１０回　３セット
　　
金　アクティブレスト（積極的休息）

土　水と同じ

日　木と同じ
　　
で、やっています。

今後ジャンプ力の変化を記していきたいと思います。

ジャンプ力アップに効果的なトレーニング教えて下さい。

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