９月に突入しました。秋はスポーツの秋です。運動を行うと必ず出るのが筋疲労・筋肉痛です。今回はこのセルフリカバリー方法を掲載したいと思います。

（１）アイスバス（冷水浴）
　　　２０°前後の湯船に２０～３０分。水圧が浮腫を改善してくれるので効果的。
　　　運動後１時間以内に行うと◎

（２）スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
　　　トレーニングした筋を３０秒伸ばす。

（３）マッサージ

（４）電気療法（ＴＥＮＳ）

（５）ごく軽い有酸素運動
　　　一般的に心拍数１００位で行う。ハートレートモニター使用をおススメ
　　　致します。　　　

※（２）、（４）に関しては有意義な効果は確認できていないようです。数々の研究論文　が、発表されておりますが、有意義な効果があったのは（３）マッサージのようです。

疲労はケガの原因になる事が多いです。蓄積させずリカバリーはしっかり行いましょう。