今日は上肢メインの日です。

アームカール１０ＫＧ　１０回×３セット

ベンチプレス５０ＫＧ　１０回×３セット

ベントオーバーローイング　３０ＫＧ　１０回×３セット

ショルダープレス　３０ＫＧ　１０回×３セット

現在　４０肩を患っているのでちょい痛い、、、。

筋肉痛の時みなさんどうしてますか？

湿布貼る方多いですよね？湿布には消炎鎮痛剤が入っているのですが、筋線維の合成を妨げる事がわかっています。筋肥大が抑制せれてしまうのです。

筋トレ、運動後の筋肉痛には湿布は✖

接骨院にいって施術してもらいましょう。（保険適用外）

今年中にベンチプレス１００ＫＧ　１レップス目指します。

トレーニングするときはしっかりグローブしてやらないとケガするから気を
付けましょう。