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９月に突入しました。秋はスポーツの秋です。運動を行うと必ず出るのが筋疲労・筋肉痛です。今回はこのセルフリカバリー方法を掲載したいと思います。
（１）アイスバス（冷水浴）
２０°前後の湯船に２０～３０分。水圧が浮腫を改善してくれるので効果的。
運動後１時間以内に行うと◎
（２）スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
トレーニングした筋を３０秒伸ばす。
（３）マッサージ
（４）電気療法（ＴＥＮＳ）
（５）ごく軽い有酸素運動
一般的に心拍数１００位で行う。ハートレートモニター使用をおススメ
致します。
※（２）、（４）に関しては有意義な効果は確認できていないようです。数々の研究論文 が、発表されておりますが、有意義な効果があったのは（３）マッサージのようです。
疲労はケガの原因になる事が多いです。蓄積させずリカバリーはしっかり行いましょう。
