トレーニング日記 ダンクシュートまでの道
30代後半の後半。100%中の80%です。
ウェイトトレーニング歴6年。
スポーツ歴バスケット3年。
主に瞬発力アップトレーニング(プライオメトリクス)&フリーウェイトを行っています。
バスケットやるならやっぱりダンクがしたい!!そう思いたったのでダンクシュートができるまでの道のりをブログで綴りたいと思います。ゴールはシャキール・オニール。
もう結果はほぼほぼ出てますが。身体が行けるとこまで行ってみます。
「現状」
現在はリングすら全く届きません。ボードにぎりぎり指が触れるくらいです。
おそらく跳躍50CM位。
1WEEK トレーニングプログラムとしては
月 公園坂道ダッシュ 100M×3
公園ベンチ利用でのドロップジャンプ 50CM×10回 3セット
片足ボックスジャンプ 同じ
公園花壇利用でのボックスジャンプ 120CM×10回 1セット
連続立ち幅跳び 10回×3セット
垂直飛び 10回×1セット
チンニング 5回×3セット
サイドジャンプ 30回 3セット
バスケット練習
火 火曜日はバスケット試合形式で練習がある為トレーニングオフ
水 下半身に疲労が残っているので上半身・体幹メイン
バーベルアームカール10キロ×10回 3セット
ベントオーバーロー20キロ×10回 3セット
ベンチプレス 50キロ×8回 3セット
ショルダープレス 30キロ×10回 3セット
逆立ちプッシュアップ 1分 3回
タッピングプッシュアップ 15回3セット
木 主に下半身
スピンバイク 高負荷 1分
低負荷 5分
バーベルスクワット 70キロ 8回×3セット
デッドリフト 30キロ 10回×3セット
バーベルフロントランジ 30キロ 10回 3セット
ブルガリアンスクワットジャンプ 10回 3セット
金 アクティブレスト(積極的休息)
土 水と同じ
日 木と同じ
で、やっています。
今後ジャンプ力の変化を記していきたいと思います。
ジャンプ力アップに効果的なトレーニング教えて下さい。
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